| Ganzkörpertraining im Bodybuilding |
| Geschrieben von Marcel Schulze | |
| Freitag, 7. Dezember 2007 | |
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Wenn man nicht genügend Zeit hat um mehrmals die Woche den Körper zu trainieren. Kann es sich empfehlen ein Ganzkörpertraining zu praktizieren. Dabei wird der Körper mit den Grundübungen trainiert. Dieses ist zum Beispiel Ideal wenn man vorher öfters die Woche trainiert hat und durch momentanen Zeitmangel zurzeit nicht so oft trainieren kann. Damit der bis dahin erfolgte Muskelaufbau nicht ganz um sonst war sollte man versuchen mindestens alle 7-9 Tage zu trainieren. Ansonsten wird es schwer sein den bis dahin erreichten Muskel und Kraftaufbau auf dieser Ebene zu halten. Um das Ganzkörpertraining recht effektiv gestalten zu können, sollten nur Grundübungen in dieser Zeit trainiert werden. Das heißt, verzichten sie auf die meisten Definitionsübungen und wählen nur Übungen die auch für den reinen Muskelaufbau gedacht sind. Ein Trainingsplan für das Ganzkörpertraining könnte wie folgt aussehen. Trainiert werden hierbei die Brust, Rücken, Schulter, Arme und Beine. Jede Übung sollte bei diesem Beispiel aus vier Trainingssätzen mit je 8-10 Wiederholungen bestehen. Brustmuskeltraining - Flachbankdrücken mit der Langhantel - Schrägbankdrücken mit zwei Kurzhanteln Rückenmuskeltraining - Klimmzüge oder Latziehen mit einer breiten Latzugstange - Rudern im Sitzen an der Maschine, oder vorgebeugt mit einer Langhantel Schultermuskeltraining - Schulterdrücken im Sitzen mit der Langhantelstange (alternativ an der Maschine) - Seitheben mit zwei Kurzhantel Gewichten Beinmuskeltraining - Kniebeugen mit der Langhantel (alternativ Beinpresse) - Zwei Trainingssätze Beincurl an der Maschine - Zwei Trainingssätze Beinstrecken an der Maschine Armmuskeltraining - Bizepscurl mit der SZ-Hantelstange (Bizeps) - Dips oder French Press (Trizeps) Achten sie darauf, dass die Trainingseinheit nicht über mehreren Stunden geht. Es sollte genügen wenn sie das Ganzkörpertraining binnen 1-2 Stunden durchführen. Beim Armmuskeltraining können sie bei Bedarf noch eine zweite Übung zum Bizeps und Trizeps hinzufügen. Normalerweise sollten die Arme aber bereits durch die anderen Übungen genügend vorbelastet sein, so dass eine Übung pro Bizeps und Trizeps genügen sollten. |
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| Letzte Aktualisierung ( Sonntag, 9. Dezember 2007 ) |